wyciskanie na klatki

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 11x135 / 15x115 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x112,5 / 15x95 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 18x26 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 21x22 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x140 / 15x120 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 15x100 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x34 / 14x34 / 18x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 21x25 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 11x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 11x145 / 14x122,5 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 11x120 / 14x102,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x34 / 15x34 / 19x28 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x31 / 15x31 / 21x26 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 12x80 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x60 / 8x60 / 13x51,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x15 / 10x15 / 12x13 / 14x11 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 11x30 / 16x10 6. Wyciskanie smith skos 45* [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x70 / 7x70 / 11x60 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 9x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 11x45 / 10x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 12x107,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x71,25 / 7x71,25 / 11x60 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 11x45 / 17x25 6. Wyciskanie smith skos [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 10x47,5 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 7x60 / 7x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 11x22 / 11x22 / 11x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x57 / 10x57 / 10x57 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x95 / 12x95 / 10x95 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 12x92,5 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x110 / 7x110 / 7x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x62,5 / 7x62,5 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 11x24 / 11x24 / 11x24 4. Podciąganie drążka do brody 3x10 11x92 / 11x92 / 10x92 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 11x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 2. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 14x36,25 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x18 / 11x18 / 15x16 5. Floor press smith 3x10 100kg 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 35kg 7. Wyciskanie [...]

A ja jeszcze raz dziękuję za dobre słowo, na prawdę miło było tak przypadkiem wpaść na siebie i usłyszeć coś dobrego :-) PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 9x90 / 8x90 / 13x75 2. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 8x50 / 8x50 / 13x42,5 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 13x75 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 13x40 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x70 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 [...]

Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x145 / 6x165 / 9x150 / 12x135 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x120 / 8x135 / 6x145 / 6x145 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 32kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x70 / 8x80 / 6x90 / 6x90 / 6x90 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x 12x60 [...]

TanQuś - słowo się rzekło. Czekam jutro na relacje z Twojego omleta !;) Jak nie zrobisz to jesteś cienki piczon a nie reprezentant YuEnEs %-)}:-( RoLi- Wyciskanie na III a rozpiętki na II ;) Amber - Jedz, jedz - na zdrowie ;) Treningi ekstra, jeszcze dziś mnie nogi bolą po poniedziałkowym treningu. Ciekawe co będzie jutro z plecami %-) Na klacie [...]

[...] Hashimoto m.in. kapusta wszelkiego rodzaju, brokuły, brukselka) TRENINGI: Maksy: 1 raz podciągnę się na drążku MC 69,5 kg (w grudniu) MC ręce szeroko 58, 5 kg (ostatnio) wyciskanie sztangi stojąc 24, 5 kg (w grudniu) wyciskanie sztangi skos góra 29,5 kg (w grudniu) wyciskanie na ławce płaskiej 37 kg (ostatnio) przysiad ze sztangą na plecach [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x100 / 12x90 / 11x90 / 14x80 / 11x80 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 82,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x130 / 15x110 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x105 / 16x90 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x25 / 15x25 / 20x21 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 13x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 7x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x55 / 10x55 / 10x55 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x92,5 / 12x92,5 / 11x92,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 14x90 7a. [...]